Önskar mig lite mer lugn och ro och harmoni. MÃ¥stena avlöser oftast varandra lite för fort. MÃ¥ste komma pÃ¥ ett sätt att känna lite mer vila i farten, även om jag inte kan ligga i soffan och göra ingenting…

Tittar pÃ¥ sparring med min sambo Martin Akhtar och Lunds Kittisak Noiwibon. Medan jag tittar har jag värk i benen efter löppasset igÃ¥r och fyspasset i morse. Dessutom är jag skitgrinig dÃ¥ jag nyss fick besked om att min titelmatch i Finland dom skulle gÃ¥tt om 3,5 vecka är framskjuten. 1,5 mÃ¥nad dessutom, till början av Maj. Ã…h! Jag blir sÃ¥ trött! Där rök den motivationen. Dessutom sa jag ju nej till en annan match i England för att den lÃ¥g för nära inpÃ¥ denna. En match som jag mycket gärna hade gÃ¥tt… Jag har visserligen precis bokat EM i april sÃ¥ istället för att deppa alldeles för mycket fÃ¥r jag väl helt enkelt äta en kaka, tänka pÃ¥ att jag kan njuta mer av min 30-Ã¥rsdag om tvÃ¥ veckor ;/ och ladda om.

Helt förstörd är jag nu! Efter att ha jobbat alla dagar utom en sedan förra fredagen, och dessutom tränat minst ett pass varje dag sedan dess, var jag helt förstörd när jag slutade jobbet kl 21 igÃ¥r kväll. Lika jobbigt var det att börja jobba kl 07 i morse! Men det blev ett utkompat kort arbetspass som följdes av en snabbis hos kiropraktorn och sedan ett intervallöppass med de som ligger i matchträning frÃ¥n thaiboxningsklubben och MMA’n. PÃ¥ väg dit vände jag tre gÃ¥nger för det var sÃ¥ synd om mig. Jag grät och stampade i marken (som om marken skulle bry sig…) när jag blev tvungen att gÃ¥ runt en byggarbetsplats, och jag ringde min sambo (som gÃ¥tt före) och sa att jag ville slÃ¥ alla jag mötte för att ingen tog hand om mig. Jag undrar hur man skaffar sig självkontroll i sÃ¥dana lägen. Jag har verkligen ingen sÃ¥n…

Mot alla odds gick löppasset faktiskt riktigt bra idag. Sjukt jobbigt är det men det är gött när det svider i lungorna och krampar i benen så att man känner att det verkligen gör skillnad.

Nu är jag vid tillfället jag längtat så efter! Långledig från jobbet, i badkaret med protein i magen och sängen som väntar. Halleluja!

För mÃ¥nga innebär lördag och söndag helg och ledigt. För mig innebär det jobb. Alltid i princip, om jag inte är i väg och tävlar eller av nÃ¥gon annan anledning mÃ¥ste vara ledig. Jag blir lite trött pÃ¥ det ibland även om jag valt själv att ha mitt schema pÃ¥ det sättet. Jag hinner helt enkelt med mer träning dÃ¥, om jag jobbar när resten tar helg frÃ¥n bÃ¥de jobb och träning, och tränar när andra tränar. Det är faktiskt ett riktigt bra upplägg även om jag känner att det sliter. Jag är helt klart i behov av dagar när jag är helt ledig, frÃ¥n allt. I nuläget finns i princip inte de dagarna. Jag har tänkt flera gÃ¥nger att jag ska lägga min vilodag pÃ¥ en jobbfri dag, men det hinns liksom inte med, och det känns ofta som en oeffektiv planering att göra pÃ¥ det sättet. Egentligen, om jag tänker efter sÃ¥ förstÃ¥r jag nog att energin jag hade samlat pÃ¥ en sÃ¥dan dag hade räckt till att kompensera det oeffektiva i att inte ta tillvara pÃ¥ dagarna träningsmässigt, genom att kunna lägga mer krut pÃ¥ veckans andra träningar. Eller…?

Veckan som gick jobbade jag alla dagar utom onsdag. Jobbade även helgen innan. Och jag jobbar som sagt hela den här helgen ocksÃ¥, tolvtimmarspass bÃ¥da dagarna. PÃ¥ mÃ¥ndag börjar jag kl 07… Men sen! Sen är jag ledig hela veckan utom ett möte pÃ¥ tors och ett möte pÃ¥ fredag, och sen tolvtimmarspass i helgen och sedan 8-16 varje dag till fredag… Jag hade alltsÃ¥ verkligen behövt lägga in en sÃ¥dan där helt ledig dag nÃ¥gon dag under veckan som kommer. Kan man klara av det utan att benen kliar sönder och springer iväg av sig själva tro…?

Sommaren 2011, som aldrig blev någon sommar här i söder, men ändå...

Jag längtar såå mycket till sommaren. Till något mindre träning (eftersom jag ännu inte bokat in några matcher då och inte heller planerat att göra så), varma dagar och fina sommaroutfits. Ett glas vin på uteserveringen och lite mera ledigt än vanligt (dock ingen semester). Juni och Juli blir förhoppningsvis lite lugnare. I Augusti börjar VM-uppladdningen inför VM i Sankt Peteburg. Wihoo!

Nu har jag haft min lediga del av lördagen. Nu väntar stenhård intervallspinning. Den finns på Friskis och Svettis i Malmö för er som inte testat det, och det är faktiskt grymt bra konditionsträning och slår vanlig spinning med hästlängder!

Sol och pool tack, på kyla och snö är jag lack! Kramisar! /Lina

God morgon! Har fått en del frågor här på bloggen om diverse saker på sistone. Jättekul! Ska försöka besvara dem alla så klart, och här ska jag försöka beskriva min typiska träningsvecka. Träningensintensiteten skiljer sig en del åt mellan träning inför match, och de något lugnare träningsperioderna där emellan. Det ser också lite olika ut beroende på behovet av viktminskning. Jag ska försöka få med även skillnaderna så gott jag kan.

Innan frukost: Powerwalk 45-60 min innan frukost (Bara vid behov av viktminskning). Nu pÃ¥ vintern är det mörkt och kallt och jag gillar INTE att behöva ge mig ut dÃ¥. SÃ¥, denna energi sparar vi om det inte är absolut nödvändigt…

Morgonträningar

Morgon 1. Löpning 5-8 km. 5 ronder säck med fokus pÃ¥ att ”drilla” vissa kombinationer och finter. 5 ronder mits gÃ¥nger 3 min/10 min mits helt utan vila, med fokus pÃ¥ teknik och kondition. Här läggs mest krut och det är det absolut jobbigaste. Avslutar med 20 min clinch. Mage motsvarande ca 200 ordentliga situps, men där vi varierar med eller utan vikter, olika vinklar och utföranden.

Morgon 2. Löpning 5-8 km. Fysträning. Stationsträning. Några exempel är vältande av traktordäck som aktiverar hela kroppen ordentligt, att springaså fort man kan med motstånd bakifrån genom att någon strävar bakåt och håller dig i ett rep. Knäböj med hopp med vikt, kettlebells, marklyft, frivändningar och chins. Vi jobbar också mycket med medicinboll på 5 kg på olika sätt.

Morgon 3. ”Myslöpning” (kallas det av tränare Rasmus som leder det hela och som cyklar med medan vi INTE cyklar…)

-Uppvärming med lätt löpning i ca 2,5 km.

-500 m maxtempo på distansen (på tid) gånger tre med 1 min vila.

-50 m max, 50 m lugnt i 1000-1500 m.

-Mycket brant kortare backe (10 sek uppför), 6 gånger utan vila. Följs av skuggboxning i ca 2 min tills det upprepas. Görs tre till fyra gånger.

-Stafett ca 80-100 m maxtempo. Vilan olika lång beroende på antal deltagare, men 10-20 sek. Upprepar 10 gånger.

-Hopp i trappor. 25 hopp ca 2-3 steg i varje hopp blir det… Jämfotahopp med ordentligt böj i knäna, i högt tempo. 3 gÃ¥nger.

-Hopp på ett ben. 2 trappsteg i varje hopp. Här får man skjuta ifrån ordentligt med benet men har i luften, och även detta görs i jämn ström utan pauser mellan hoppen. 3 gånger på varje ben.

-Snabba ben upp och ner för en kant på ca 30 cm. Maxtempo i 20-30 sek. 5 armhävningar och vila under lika lång tid som intervallet pågick. Upprepas 6-10 gånger.

-Intervall mellan stolpar där varannan är max och varannan lugnt. 15 ruscher.

-25 sek uppför i maxtempo, jogging nerför. Armhävning, knäböj eller annat mellan varje tur. 5-10 gånger.

-Långsam löpning och nedvarvning ca 2 km.

Dessa pass varieras så klart med olika och nya övningar i mellanåt. Ibland innehåller de fler övningar än det jag beskrivit och blir därför ännu jobbigare, och ibland kortas de ner och innehåller något färre. Fokus ligger alltid på kondition och explosivitet.

Morgon 4. Sparringdag. Uppvärmning löpning 5 km, eller hopprep 20 min. Skuggboxning, lite teknik och sedan sparring 10-15 ronder. Här slipas teknik, tankesätt och tillvägagÃ¥ngssätt vid match. Tempo och hÃ¥rdhet varieras efter behov, men vi kan köra pÃ¥ rätt sÃ¥ bra ibland… Avslutas alltid med situps pÃ¥ olika sätt.

Morgon 5. Närmare match ökas intensiteten men träningstiden kortas. Löpning 5 km eller 20 min hopprep, eller bara skuggboxning till uppvärmning. Mits i  tvåminutersronder. Nu delar vi ofta upp ronderna för att kunna hålla högra tempo. Börjar med tre ronder där man tar ut sig 120 % de sista två. Vi sitter/ligger sedan och vilar i en minut innan vi börjar skuggboxas eller ställer oss och kör lätt på säcken i 10 min. Vi lägger sedan på ytterligare 4-5 ronder stenhård mits där ronderna är två minuter och vilan 30-45 sek. Efter detta är man kaputt och det är bara nedvarvning och strech som gäller.

Kvällsträningarna…

Kväll 1: Uppvärmning 20 min inklusive skuggboxning, och lätt lätt ”leksparring” tvÃ¥ och tvÃ¥ vilket är mycket bra träning för tajming, rörelsemönster och för att testa nya grejer. Teknik 20 min pÃ¥ mits eller mot varandra med skydd sÃ¥ att man kan ta i lite hÃ¥rdare. Här ”drillas” kombinationer, finter och svÃ¥rare tekniker. Sparring 10-15 ronder (= 30-50 min sammanlagt) där vi coachas genom sparringen. Kan även vara ”uppgiftssparring” där man fÃ¥r i uppgift att sparras offensivt eller defensivt eller med fokus pÃ¥ vissa tekniker. Clinch (det som ser ut som stÃ¥ende brottning… fast med knän och armbÃ¥gar.) 20 min. Intervaller pÃ¥ säck eller pÃ¥ mits i 2-3 min ronder eller i annan mycket kortare form av intervall, ”20/20″ är en.  Avslutas oftast med mage, korsrygg och lite armhävningar.

Kväll 2.  Skuggboxning och teknik 20 min. Mits 5 ronder gÃ¥nger tvÃ¥ inklusive ”drillar” där vi t ex rör oss runt och upprepade gÃ¥nger sparkar tre snabba och hÃ¥rda sparkar, eller där vi tvÃ¥ och tvÃ¥ turas om att sÃ¥ explosivt och hÃ¥rt som möjligt utföra en kombination. Att lägga in intervaller pÃ¥ detta sätt är ett effektivt sätt att kunna pressa ur lite till ur kroppen när man redan känner sig jättetrött. Det bör ocksÃ¥ tilläggas att vi nästan alltid sparkar tio snabba sparkar pÃ¥ varje ben när rondklockan tjuter vid rondens slut. Passet avslutas med lite fysträning och mage.

Kväll 3: Uppvärmning 20 min. Teknik genom hela passet pÃ¥ olika sätt. PÃ¥ varandra med skydd eller pÃ¥ mits. Kan börja med att utföra kombinationer pÃ¥ varandra, kan sedan gÃ¥ över till lätt uppgiftssparring med anpassade skydd sÃ¥ att den ena t ex kan knäa sÃ¥ hÃ¥rt den kan i en ”magplatta” (som en mits fastspänd pÃ¥ magen). PÃ¥ mits kan vi t ex träna speciella rörelsemönster som att kunna backa och kontra hÃ¥rt och bra eller röra oss bakÃ¥t och Ã¥t sidan för att kontra. Eller varför inte, att vi bara ska jaga och attackera. Denna typ av träning läggs sÃ¥ klart in i vilket pass som helst om det passar.

Kväll 4. HÃ¥rt fyspass. Stationsträning. Intervall pÃ¥ säck eller mits, lyfta, kasta, välta… Sprinter med motstÃ¥nd, knäböj med hopp med vikt, marklyft, kettlebells, chins… Allt man kan komma pÃ¥ som funktionell styrketräning…

Innan match tränar jag ca 11-12 pass i veckan. Vecka 5, 4, och 3 innan match läggs stort fokus pÃ¥ fysiken. Vi har ofta 2 st morgon 2, fyspass, och morgon 3, ”myslöppass” i veckan. Där emellan mits och sparring. Ett av ”myslöppassen” ligger dÃ¥ ofta pÃ¥ en fredag med vila under helgen efterÃ¥t. Under dessa veckor använd oftast kvällspassen i form av kväll 1 eller 2.

Under vecka 3 och 2 innan match läggs fokus på sparring på både morgon och kväll. Morgon 4 och kväll 1. Även dessa veckor kan alltså lite fysträningspass petas in, och en del pass där vi fokuserar på hårdhet och kondition genom mits- och säckträning som passen morgon 1, och kväll 2.

Sista veckan innan match tas all sparring bort för att undvika skador, och vi tar även bort all tung fysträning för att slippa tunga ben och värkande muskler. Här ökas intensiteten men längden på passen minskar. Morgon 5 och kväll 2 rakt igenom.

Genom hela matchuppladdningen försöker jag lägga in minst ett pass i veckan där jag kör bara boxning med min boxningstränare Carlos Zuniga på Malmö Boxningscenter. Just boxningen är en del som många av oss thaiboxare kan ha nytta av att lägga lite extra krut på. Under helgen brukar jag även klämma in ett lugnare löppass eller ett spinningpass också. Promenaderna för viktminskning läggs ju också in.

Emellan matcher har vi ingen thaiboxningsmorgonträning. Då ligger jag oftast på 8-10 pass i veckan, men inte alls lika hårda som under matchträning. Spinning, styrketräning likt den vi gör under matchträning, löprundor och boxning brukar mornarna handla om då. Minst tre kvällar i veckan tränar jag thaiboxning och boxning även då. Det är viktigt att hela tiden ha ett mål med sin träning och veta vad det är man jobbar på. Annars blir det lätt tråkigt.

Jag hoppas ni fick svar pÃ¥ lite frÃ¥gor…

Ha en underbar dag allihopa! Här skiner solen när det är dags för morgonpromenad!

Hade nyss blivit frisk frÃ¥n min förra förkylning, den som slog till pÃ¥ väg ner frÃ¥n ringen efter SM-finalen (kan kanske ha pÃ¥verkat den nÃ¥got höga pulsen vid läkarkontrollen och tröttheten under matchen även om jag dÃ¥ ännu inte förstÃ¥tt att den fanns…). DÃ¥ började  det klia i min näsa igen. Satans vinter! Alla är sjuka överallt och när man väl Ã¥kt pÃ¥ en förkylning verkar hela kroppen säga ”hej kom och ta mig” till alla andra förkylningsbakterier som ocksÃ¥ finns där ute. Som tur är har jag nu ingen ligga i sängen med dunkande huvud-förkylning. Inte heller en ont i halsen-förkylning, utan bara en förkyld i näsborrarna och lite i pannan-förkylning. Och. Bra eller dÃ¥ligt sÃ¥ tillhör jag de som tränar tills det känns som att kroppen verkligen inte vill eller mÃ¥r bra av det. Tror helt enkelt att den signalerar tydligt när den inte pallar med nÃ¥gon träning, och dÃ¥ det nu har känts helt ok att träna har jag kört pÃ¥. Tack och lov, för annars blir motivationen såå lidande! Nu är jag fortfarande sjukt peppad för att kliva upp i ringen igen…

Hoppas ni är friska och slipper diska, och att ni är glada och i lycka får bada! Kram på er!

Sol och fågelkvitter i Malmö just nu! Vårkänslor! Och det blir ett EM i Turkiet!

Det är inte min födelsedag idag vilket är lite skönt eftersom jag fyller lite lätt Ã¥ngestfyllda 30 Ã¥r nästa gÃ¥ng (men det är inte lÃ¥ngt kvar tills det är min tur…). Idag fyller min Martin 31 Ã¥r och det firar vi med bland annat en heldag pÃ¥ Viktoria spa i Malmö. Fina grejer! En heldags inträde en vardag ligger pÃ¥ nätta 295kr! DÃ¥ kunde vi först riva av ett pass i anläggningens gym, äta gratis frukt och dricka juicer och te samt njuta av diverse bastusorter, jacuzzi, romerskt bad i snön och en underbar solhimmel med ljusterapi (välj själv sol frÃ¥n olika delar av världen). Kommer helt klart komma tillbaka för det priset!
Om ett par timmar avslutar vi här för att klämma i oss en varsin matlåda och bege oss till thaiboxningsträningen.

Ha det fint i kylan!

Morgonen är bästa stunden pÃ¥ dagen tycker jag. Lugnet, ensamheten (eftersom jag nästan alltid är uppe först) och morgonkaffet. Redan pÃ¥ kvällen kan jag längta till nästa morgon, och jag gÃ¥r gärna upp en timme tidigare bara för att fÃ¥ ha min ”heliga” morgonstund. Det enda jag saknar är vÃ¥r lägenhets största brist. Att det saknas utrymme att sitta i köket. Men, äntligen planeras renovering och ombyggnad av köket, och dÃ¥ ska en lite matplats planeras in!

I morse vaknade jag till ett sånt där fantastiskt lite mystiskt ljus i hela lägenheten. Varmt solljus. Jättefint!

Under mysiga filtar som vi fick i julklapp drack jag mitt morgonkaffe, funderade över saker som kändes bra att fundera på och gav mig ut på min morgonpromenad. I sådana stunder, då känner jag harmoni. Det är bästa känslan, och den skapar energi, motivation och lyckokänslor. Efter morgonpromenaden år jag dygnets bästa måltid. Frukosten. Vaknar jag vid tolvtiden, eller vid tretiden om jag har jobbat natt, ska jag ändå ha min frukost. Punkt slut! Inget hoppa över frukost och gå direkt på lunch för att klockan säger så. Oh no!

RÃ¥gflingegröt med sockerfria lingon, en halv grape, ett ägg och mer kaffe med minimjölk. Ljuvligt! Efter frukostladdningen en ljuvlig träning. Jobbigt jobbigt men kort, intensivt och stenhÃ¥rt. Fysträning i intervallform med hela klubbens fyshjälte Mariuz. Fick pushhjälp och sällskap av MMA proffset Malik ”The natural born killer” Arash Mawlayi (pÃ¥ högra bilden) som matchtränar för en titelmacth om tre veckor, samt min kära sambo Martin Akhtar som antagligen har nÃ¥gon proffsmatch i thaiboxning innan han styr sin lyckade karriär mot nya utmaningar och gör professionell MMA-debut pÃ¥ ”The Zone Demolition” i Lisebergshallen den 6:e maj. Grymt grymt grymt och skitkul kommer det bli. Medierna skriver flitigt om hans övergÃ¥ng och det kommer helt klart öka biljettförsäljningen kraftigt. Biljetter finns att köpa hos oss eller pÃ¥ ticnet. Släng iväg ett meddelande till mig för biljetter!

Efter träningen joggade jag hem med skakiga ben. Gött när det känns ordentligt att man kört järnet. Nu ska vi putsa lägenheten en stund för att sedan förbereda kalas i kväll. Martin fyller nämligen 31 år på onsdag och därför har vi kalas för hela familjen ikväll. Myspys!

Puss å kram!